Сядьте в кресло или на диван, как вам удобно: проследите, чтобы все мышцы тела были максимально расслаблены, закройте глаза и вспомните самый приятный момент в вашей жизни. Попробуйте почувствовать такую же радость, как и тогда.
На улице
Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, которая плавно тянет вас вверх. Как только у вас опускаются плечи или голова или когда вы смотрите вниз, ниточка сразу же подтягивает вас. Во время пути думайте только о ней.
Дома
Встаньте прямо и запрокиньте голову назад. Медленно опустите ее вперед, упритесь подбородком в грудь и так же медленно с расслабленными, болтающимися руками наклонитесь как можно ниже, а потом поднимитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение Зраза.
Встаньте на носочки, одновременно подняв плечи вверх. Задержитесь на несколько секунд и резко опустите и плечи, и тело вниз.
Примите расслабляющую ванну. Для нее приготовьте такой настой: 1 кг корня валерианы залейте 3 литрами холодной воды, доведите до кипения, настаивайте 40-50 минут. Или возьмите 3 ст. л. смеси, состоящей из равных частей череды, зверобоя, тысячелистника, хвоща полевого, побегов черной смородины, залейте 1 л холодной воды, кипятите 5 минут, настаивайте 30 минут, процедите. Настой влейте в теплую ванну, лежите в ней 15-20 минут раз в неделю.
Сядьте или лягте так, чтобы вам было максимально удобно. Включите приятную музыку для релаксации или запись пения птиц, шума моря, песнопений тибетских монахов. Не думайте ни о чем, только слушайте музыку.
Выпейте чашку травяного чая, лягте и положите на закрытые глаза прохладный компресс. Почувствуйте приятный холод на глазах и согревающее тепло от принятого питья в желудке. Представьте, что вы летите на волшебном ковре над каким-нибудь островом в тропиках. Забудьте обо всем, кроме прекрасного чувства полета и удивительных переживаний.
Попросите близкого человека сделать вам легкий массаж. Для этого не требуется обладать специальными навыками. Надо лишь легкими прикосновениями кончиков пальцев скользить вдоль тела. Особенно чувствительны к таким прикосновениям внутренние стороны рук и ног, подколенные впадины и лодыжки. Чем медленнее и нежнее будут скользить по коже пальцы, тем лучше.
Везде
Сделайте медленный глубокий вдох, чуть выпячивая живот, внимание сконцентрируйте в области пупка, воздух должен дойти до низа живота, при выдохе втягивайте его. Дыхание медленное и плавное. Грудная клетка неподвижна. Повторите 3 раза.
На нижней части подбородка расположена точка, снимающая напряжение. При каких-либо переживаниях надавливайте на нее большим пальцем правой руки. И настроение улучшится.
