|
Упражнение
|
Рекомендованная замена
|
Причины ограничения
|
|
1. Круговые вращения головой;
2. Наклоны головы назад;
3. Стойка на голове;
4. Чрезмерное вытягивание шеи.
|
1. Наклоны вперед, в стороны, повороты;
2. Замена отсутствует;
3. Замена отсутствует;;
4. Выполнять упражнения с опусканием плеч назад-вниз
|
Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи, возможно смещение шейных позвонков
|
|
Тренировка верхнего отдела брюшного пресса: поднимать туловище из положения лежа на спине, руки согнуты под голову
|
Изменить положение рук
|
Чрезмерное напряжение мышц шеи, возможно чересчур сильное надавливание руками на шейный отдел позвоночника
|
|
Тренировка нижнего отдела брюшного пояса: поднимать ноги вместе из положения лежа на спине
|
Поднимать и опускать ноги попеременно
|
Фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы, возможно увеличение поясничного лордорза
|
|
Кувырок вперед
|
Замена отсутствует
|
Нестабильность шейного отдела позвоночника, плохо сформированные мышцы шеи
|
|
Перекат на спине, удерживая руками колени
|
Выполнять упражнение только со страховкой педагога
|
Отсутствует фиксация шейного отдела позвоночника
|
|
Прогиб в поясничном отделе из положении я лежа на животе с упором на выпрямленные руки
|
Выполнять упражнение на согнутых руках, опираясь на локти
|
Возможно увеличение поясничного лордоза, защемление поясничных дисков
|
|
Сидение на пятках
|
Сидение по-турецки
|
Возможно перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава
|
|
Выполнение дыхательных упражнений с одновременным поднятием рук вверх
|
Изменить положение рук: в стороны или на поясе
|
Уменьшение поступления кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса
|
|
Висы более 5 секунд
|
Замена отсутствует
|
Слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата
|
|
Прыжки босиком по жесткому покрытию
|
Прыжки только на гимнастических матах
|
Слабый связочно-мышечный аппарат стопы, несформированность костей плюсны
|
|
Бег босиком с опорой на переднюю часть стопы
|
Бег в спортивной обуви
|
Несформированность костей плюсны
|
|
Ходьба на внутренней и внешней стороне стопы до старшей группы
|
Ходьба на носках и на пятках
|
Слабый связочно-мышечный аппарат стопы
|
